あなたはリバウンドする人orしない人

こんにちは
アラサラリーマッチョいっちーです

今日はリバウンドする人としない人の違いは何？
という疑問について、僕なりに答えていこうと思います。

結論

まず、結論から述べると体をキープもしくはシェイプアップする生活が習慣化できているかどうかです。

習慣化とは、いろいろな記事でたびたび触れてきましたが、自分の生活の中で当たり前として行うことをいいます。
例えば、「朝起きてすぐにうがいをしないと何か気持ち悪い」これは、朝起きてすぐのうがいが習慣化されているといえます。

習慣化という言葉だとあまりなじみがないかもしれませんが、ルーティンという言葉は聞いたことがありますよね？
このルーティンと似たようなものだと思ってもらえればいいと思います。（僕の中で少し違いがあるので習慣化という言葉で説明していきます。）

では、なぜ習慣化することがリバウンドしないことにつながるのかを二つの観点から説明していきます。

食事においての習慣化

一つ目は現在の食事をする環境から考えてみましょう。

現在の日本は食べ物にあふれています。
スーパー、コンビニ、ファストフードなど少しお金を持っていればお腹いっぱい食べられてしまう時代です。

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しかも、お菓子や菓子パン、スイーツなどは手軽に購入することができ、ついつい手が伸びてしまうようにプロデュースされており、今までそれらを口にしたことがないという人は皆無でしょう。

僕もお菓子が好きで夕飯後に、よく食べていました。（減量終了後の今は、期間限定で食べていますが．．．笑）

普通に生活をしていると、どうしてもお菓子や菓子パンなどを口にしてしまいます。
これが大きな落とし穴なのです。（僕もその罠に現在はまっていますが）

減量を終えたり、辛いダイエットで目標を達成したりすると、これまで抑えていた食欲が暴走し、こういったものを食べようとしてしまいます。
これらの食べ物が怖いのは、一度口にしてしまうとなかなかやめられなくなってしまうというところです。
「あれだけ我慢したのだから、今日までは食べてもいいだろう」の「今日まで」がどんどん先送りになってしまいます。

そうすると、当然すぐにリバウンドしてしまいます。

つまり、それらを食べないことを習慣化する必要があるということです。

常に減量食を食べることをすすめているのではありません。
お菓子や菓子パン、コンビニスイーツなどの市販のものを食べないようにするということです。

もし、どうしても甘いものなどが食べたくなったのなら、少し面倒ではありますが自分で作るか、少し値段が高くても、しっかりとしたお店でそれなりのものを買ってご褒美として食べましょう。

手軽に買えてしまうということが落とし穴に落ちてしまう大きな要因なのでコンビニやスーパーのお菓子売り場には近づかないようにしましょう。（僕も今日から実行します！笑）

運動することの習慣化

二つ目は運動することについてです。

まず、ここで必要となる習慣は、30分～1時間程運動するというものです。
これが習慣化されていることで先ほど述べたお菓子やコンビニスイーツなどは抜きにして、普段の食事で多少食べ過ぎたとしてもそれが一食なら何とか体形などを維持できます。

習慣化していくまでの過程の段階であれば毎日30分でいいので運動する時間を確保した方がいいです。
毎日運動することが難しいという人は、週4日は最低でも確保し、運動時間は1時間は確保したいところです。

運動内容はいろいろありますが、僕がおススメするのは筋トレか速歩きです。

筋トレは、初めは自重トレで行い、慣れてきたらダンベルを購入したり、ジムに通ったりするとよいと思います。
筋トレ方法はYoutubeや各SNSに載っているので参考にするとよいと思いますし、僕に質問いただければ答えます。

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速歩きは、朝に外で30分程行うのがよいと思います。
朝に外で行う理由は、太陽の光を浴びることで体を目覚めさせ、体の代謝機能を高めることが期待できるからです。

また、速歩きは脂肪燃焼に効果的で、前日に食べ過ぎてしまった場合は朝食を食べる前の空腹時に速歩きを行うことで余分なエネルギーを多くはありませんが消費してくれます。

脂肪燃焼を目的にした運動で一番効果的なのは、スクワットや腕立て伏せ、懸垂などの多くの筋肉が動員される運動を30分程行った後に30分速歩きをするというものです。

初めに行う筋トレでは効かせようとかそういったことを考えるのではなく、激しくしっかり体を動かして体のスイッチをオンにします。
その後、スイッチがオンになった状態で速歩きをすることで脂肪がスタートから燃え始めます。

是非、一度試してみてください。

どうしても初めは時間がとることができず、なかなか運動を習慣化することが難しいかもしれませんが、毎朝、30分早起きし、外を速歩きすることを続ければ体は必ず変化してきます。

その変化が楽しくなり自然と続いていくはずです。

何事も変化や結果が見られなければ続ける意義を感じられなくなってしまいます。
だまされたと思って、まずは2週間続けてみてください。
始める前と2週間後で少なからず、変化が見られるはずです。

まとめ

今回はリバウンドする人としない人の違いについて書いていきました。
この両者の違いは二つのことが習慣化されているかいないかでした。

1　余分なものを食べない習慣

2　運動する習慣

これらの二つがしっかり習慣化されていればリバウンドすることなくかっこいい・きれいな体を維持またはさらに磨き上げることができるはずです。

また、辛い減量や無理なダイエットは目標達成後に一つ目の習慣を崩してしまう傾向にあるので気をつけましょう。（自分にも言えることですね．．．）

この二つの習慣を減量やダイエット期間だけではなく、常に自然と行えることが理想です。
（僕の場合、二つ目の習慣はできているので一つ目が課題ですね．．．笑）

それでは、また！